z hantlami

[...] pić itp. Wypiska z wczorajszego treningu: (bez drążka , który jest na podwórku,wczoaj padał deszcz) Rozgrzewka Wspięcia na palcach(obciążenie 10kg)20/15/12/10 wiosłowanie hantlami(kaza po 5kg) 15/12/10/8 uginanie ramion z hantlami stojąc 20/15/12 uginanie ramion w oparciu o kolana 20/15/12 brzuszki 4x20 Rozciąganie. -------- Co do fotek to je [...]

Dziś wleciał Dzień IV PUSH hipertrofia -Przysiady ze sztangą z przodu 4x12 -Przysiad bułgarski 3x12 -Wyciskanie sztangi leżąc na skosie dodatnim 4x8 -Rozpiętki z hantlami 4x12 -Wyciskanie żołnierskie 4x12 -Wznosy w przód z hantlami 3x12 -Dipsy na poręczach 3x12 -Wyprosty z hantlą w opadzie 3x12 -Plank boczny 3x max bułgara zamieniłem na [...]

[...] a kolejne dwa rozpocznę od treningu B. 1) Wznosy nóg z leżenia 15/15/15 15/15/15 2) Wspięcia na palce obunóż 8x15/8x15/8x15 6x15/6x15/6x15 3) Przysiady klasyczne z hantlami 8x15/8x15/8x15 6x15/6x15/6x15 4) wejście na ławkę z hantlami 8x15/8x15/8x15/ 6x15/6x15/6x15/ 5) wznosy z opadu 15/15/15/15 15/15/15/15 6) Pompki klasyczne max [...]

[...] niedziel 40 km. 1) Wznosy nóg z leżenia 15/15/15 15/15/15 15/15/15 2) Wspięcia na palce obunóż 8x15/8x15/8x15 8x15/8x15/8x15 6x15/6x15/6x15 3) Przysiady klasyczne z hantlami 8x15/8x15/8x15 8x15/8x15/8x15 6x15/6x15/6x15 4) wejście na ławkę z hantlami 8x15/8x15/8x15/ 8x15/8x15/8x15/ 6x15/6x15/6x15/ 5) wznosy z opadu 15/15/15/15 [...]

[...] ramion ze sztangą 18kg x15/ 20kg x15/ 20kg x15 15kg x15/ 18kg x15/ 20kg x15 2B. Czachołamacz 20kg x15/ 20kg x15/ 23kg x12 15kg x15/ 18kg x15/ 20kg x15 3A. Uginanie ramion z hantlami 6kg x15/ 7kg x15/ 8kg x15 4kg x15/ 5kg x15/ 6kg x15 3B. Kickbacks 6kg x15/ 7kg x15/ 7kg x15 4kg x15/ 5kg x15/ 6kg x15 4A. Uginanie ramion na wyciągu 10g x15/ 15kg [...]

[...] wyskokiem 15/15/15 15/15/15 15/15/15 15/15/15 3A. Wykroki chodzone 7 x15/ 7kg x15/ 8kg x15 6 x15/ 7kg x15/ 8kg x15 5 x15/ 6kg x15/ 7kg x15 cc x15/ 4kg x15/ 5kg x15 3B. RDL z hantlami 10kg(na rękę) x15/ 12,5kg x15/ 15kg x15 10kg(na rękę) x15/ 10kg x15/ 12,5kg x15 9kg(na rękę) x15/ 10kg x15/ 12,5kg x15 9kg(na rękę) x15/ 10kg x15/ 10kg x15 4. Combo: [...]

[...] x15 20kg x15/ 20kg x15/ 23kg x15 20kg x15/ 20kg x15/ 23kg x15 20kg x15/ 20kg x15/ 23kg x12 18kg x15/ 20kg x15/ 23kg x12 15kg x15/ 18kg x15/ 20kg x15 3A. Uginanie ramion z hantlami 7,5kg x15/ 7,5kg x15/ 7,5kg x15 --> również na raty po 5 powtórzeń ;-) 7kg x15/ 7kg x15/ 8kg x15 6kg x15/ 7kg x15/ 8kg x15 6kg x15/ 7kg x15/ 7kg x15 6kg x15/ 7kg [...]

[...] tłusty 65g Olej lniany 10g III Dorsz świeży 330g Płatki owsiane 150g Jabłko 600g Kefir 500g Białko 240g Węgle 198g Tłuszcze 129g kcal ~2920 20 dni za mną 8-) jeszcze z 80 i będzie forma konkret. RLD zamieniony na to samo tylko z hantlami i jedna noga na raz dużo lepiej czułem dwugłowe. Zmieniony przez - djmichol w dniu 2013-03-06 20:15:02

[...] x8 42 x8 47 x4 A2 Wyciskanie hantli skos dół 37 x9 x8 x7 A3 Rozpiętki 23 x15 27 x10 30 x7 B1 Uginanie ramion na modlitewniku C1 Francuz siedząc B2 Uginanie ramion z hantlami C2 Prostowanie na wyciągu Dieta: Białko:23/g Wegle:390g Tłuszcz:32g kCal:2830 Wynik na hantlach mówi sam za siebie że jest dobrze. Tylko zauważyłek kolejną [...]

[...] Wyciskanie na ławce skośnej + rozpietki 70x17 80x13 90x10 100x 5 Wyciskanie hantli na ławce skosnej 32x15 35x12 42x10 45x6 Wyciskanie na ławce płaskiej + rozpietki z hantlami 70/15x15 90,90,90x12 10 q0 15x12x3 Pompki z nogami u góry 20x28x25 Wyciskanie na barki (arnoldki) 15-12-10-8 22x12 10 9 9 + unonszenie sztangi do przodu 20x15 15 15 [...]

[...] ramion naprzemienne 3x10 1x 15 25x10 10 12 Uginanie ramion że sztanga 3x 15 1x 10 (przez plecy nie zrobione) Uginanie ramion z hantla jednorącz o kolano 3x15 15x15 15 15 Triceps Wyciskanie francuskie z hantlami 3x10 1x 15 15x16 17x12 12 12 Wąskie wyciskanie w lezeniu 3 x15 1 x10 80x15 15 15 Odwrotne pompki 3x max 35 35 35 +cardio 15min

[...] cardio 45min Wyciskanie na ławce skośnej + rozpietki 80x15 90x12 8 100x6 Wyciskanie hantli na ławce skosnej 35x16 42x11 10 45x8 Wyciskanie na ławce płaskiej + rozpietki z hantlami 90x15 14 12 16 Pompki z nogami u góry 28 25 28 Wyciskanie na barki (arnoldki) 22x12 10 25x8 8 + unonszenie sztangi do przodu 20x15 15 15 15 Przyciąganie sztangi do [...]

[...] 3x15 Biceps Uginanie ramion naprzemienne 3x10 1x 15 Uginanie ramion że sztanga 3x 15 1x 10 30x15 40x10 50x7 7 Uginanie ramion z hantla jednorącz o kolano 3x15 17x14 12 10 Triceps Wyciskanie francuskie z hantlami 3x10 1x 15 17x15 22x8 8 12x15 Wąskie wyciskanie w lezeniu 3 x15 1 x10 90x15 15 15 105x12 Odwrotne pompki 40x40x40 + cardio 15min

[...] miałem jakis czas temu rozwalone i mimo że mam ochotę to muszę się jeszcze z dwa tyg wstrzymać z szarżowaniem. Na siłowni nie ma stanowiska do przysiadow więc robię je z hantlami ale przerzuciłem się na suwnicę(wypychanie ciężaru) i ostatni trening wyglądał tak(pisze samo obciążenie bez wagi sprzętu ale ponoć niby 40kg trzeba dodać): 1 seria [...]

[...] boki (Wznosy bokiem) 4x Uginanie ramion ze sztanga 4x Wyciskanie Francuskie 4x Spięcia Na brzuch 4x Dzień II (FBW B) Martwy ciąg (Klasyczny, lub sumo) 4x Wykroki chodzone z hantlami/sztangą/Workiem/ketlami 4xMAX Wyciskanie leżac na skosie sztangi 4x OHP(Wyciskanie Żołnierskie) 4x Uginanie ramion z hantlami 4x Wyciskanie francuskie hantli 4x [...]

[...] Podciaganie hantli do brody 4x12/Prostopadle unoszenie hantli przed siebie 4x12 Unoszenie hantli bokiem w gore w opadzie tulowia 4x8 Prostowniki plecow: Dzien dobry z hantlami 4x15 Triceps: Prostowanie ramienia z hantelkiem lezac 4x10 Wyciskanie francuskie jednoracz w siadzie 4x8 Pompki w podporze tylem 4xMAX Biceps: Uginanie ramion z [...]

19.06.2017 Triceps + biceps 1.Wyciskanie sztangi wąsko 2.Uginanie ramion hantlami z supinacja 3.Francuz leżąc z hantlami 4.Mlotki stojąc Brzuch

NOGI 1. Przysiad bułgarski z hantlami 17,5x8, 12,5x12 2. Glute bridge 130x8, 100x12 3. Wypychanie na suwnicy poziomej 250x10, 190x15 4. Uginanie nóg siedząc 40x15,15,15 5. Mcnpn z hantlami 30x8, 25x12 6. Odwodziciel 60x15,15,15 Cardio 30min Załatany dzień strasznie.. na ten moment zjadłem.dopiero 2 posiłki (może to nawet i dobrze bo jestem zalanym [...]

[...] linek w bramie 4xmax 2.Wyciskanie na maszynie skos dodatni 5xmax 3.Wyciskanie sztangi nad głowę 4xmax 4.Wznosy hantli na boki+ przed siebie 4xmax 5.Uginanie przedramion z hantlami 4xmax 6.uginanie młotkowe rpzy wyciągu 4xmax 7.Wyprosty przedramion przy wyciągu 4xmax 8.Wyciskanie na triceps na amszynie 4xmax DIETA Mój BPS będzie wyglądał tak : [...]

[...] 4.Wznosy ramion przed siebie z linkami wyciagu dolnego 3x15 5.uginanie przedramion z drążkiem wyciągu dolnego + wyprosty przedramion z linkami x4 6.Uginanie przedramion z hantlami + wyprosty przedramion podchwytem x3 7.Wyciskanie francuskie przy wyciagu gornym 3xmax+ drop set 8.Uginanie przedramion w oparciu o modlitewnik 3xmax +ABS + 10 [...]